Work-life balance: как не загонять себя?
Work-life balance – это термин, который означает баланс между работой и личной жизнью. Сохранять баланс невероятно важно в современных реалиях. Обычно все стремятся реализоваться во всех сферах своей жизни, а значит нужно уметь сохранять баланс. Когда границы между работой и личной жизнью нарушены, то человек неизбежно приходит к стрессу, профессиональному выгоранию, проблемам в карьере и дома.
Правила баланса между работой и личной жизнью
1. На выходных – отдых
Очень часто случается, что трудоголики не могут остановиться даже в свои законные выходные и продолжают работать в бешеном ритме. Выходные должны быть полноценными. В это время вы должны восстановиться и перезагрузиться. Если вы не отдыхаете, работоспособность снижается.
2. Утро рабочего дня
Утром важно собраться с мыслями и настроиться на рабочий день. Перед началом активного дня полезно выпить кофе в тишине, сделать зарядку, если есть возможность выйти на пробежку, или даже почитать книгу. Не важно, чем вы займетесь — важно, чтобы эти полчаса-час вы могли посвятить себе, собраться с мыслями и расслабиться.
3. Хобби
Некоторые люди, для которых работа сваляется практически смыслом жизни не знают, чем еще заниматься помимо работы. Хобби поможет с большим энтузиазмом делать перерывы, устраивать выходные дни, брать отпуск. Это отвлекает от рабочих будней и дает хороший заряд и энергию.
4. Сотрудничество
Любое сотрудничество с другими людьми является основным источником счастья, где мы чувствуем поддержку или поддерживаем других. Это также помогает создавать группы или сообщества по интересам или взаимовыручке.
Для начала нужно выяснить, кто еще может находиться в поиске баланса между работой и личной жизнью. Возможна ли взаимопомощь между вашей семьей и другими участниками сообщества? Например, распределения расходов на развлечения детей, возможность присмотреть за вашим ребенком или когда их ребенок может остаться у вас на ночь и наоборот.
5. Время только для себя
Неоднократно исследования показывают, что немного времени и пространства только для себя действительно очень важно для ощущения счастья. К примеру, всего 10 минут медитации в день или 20 минут пробежки может внести огромный вклад в ваше энергетическое и эмоциональное состояние, а также вашей способности справляться с разными сложными ситуациями. Также, полезно выделять время на свое хобби или досуг, которые вам нравятся, даже если это будет всего лишь час в день.
6. Сильные стороны
В создании баланса между работой и личной жизнью очень важно знать кто вы есть и каковы ваши сильные стороны. Это даст вам возможность лучше выполнять свою работу и справляться с домашними делами. Никогда не пытайтесь быть кем-то, кем вы не являетесь, потому что это просто вызовет расстройства, как психологические, так и физические. Согласитесь с тем, что каких-то качеств вам не хватает, и попросите помощи у близких, наставников или друзей.
7. Начните с малого
Мы все знакомы с этим: задачи «с понедельника», новогодние обещания, которые мы забываем к февралю. По словам Роберта Брукса, то же самое можно сказать и о балансе между работой и личной жизнью. Многие из его клиентов трудоголиков совершают радикальные перемены: сокращают время с 80 рабочих часов в неделю до 40. Это все равно что увеличить ежедневную пробежку с нуля до пяти километров.
В любом деле, главное – начать. Достижение баланса в работе и личной жизни – это тоже своего рода работа. В первую очередь – работа над собой. Постарайтесь для начала выделить те пункты, которые для вас легко выполнимы. Как только принятые вами меры начинают приносить результат, и вы отходите от постоянного контроля за их исполнением, начинайте добавлять новый пункт в вашу жизнь. Не забывайте, что даже незначительные перемены в данном направлении могут качественно изменить ваше отношение к работе и личной жизни.
